जापानी लोगों की फिटनेस का राज है ‘इंटरवेल वॉकिंग’, तेजी से वेट लॉस करने में भी है काफी मददगार

क्या आप जानते हैं जापानी लोग एक स्पेशल वॉकिंग तकनीक फॉलो करते हैं जो फिट रहने में उनकी काफी मदद करता है। इस तकनीक का नाम है इंटरवेल वॉकिंग। इस तरीके से वॉक करने से सेहत को काफी फायदा मिलता है। आइए जानें इसे करने का तरीका और इसके फायदे।

जापानी लोगों को दुनिया में सबसे स्वस्थ और लंबी उम्र जीने वाले लोगों में गिना जाता है। उनकी फिटनेस का राज और कुछ नहीं, बल्कि उनकी लाइफस्टाइल में ही छिपा है। वे फिट रहने के लिए एक खास वॉकिंग तकनीक अपनाते हैं, जिसे ‘इंटरवेल वॉकिंग’कहा जाता है।

इंटरवेल वॉकिंग सेहत के लिए कई तरीकों से फायदेमंद साबित हो सकती है। आइए जानें फिट रहने के लिए कैसे इंटरवेल वॉकिंग करें और इसके फायदे क्या होते हैं।

इंटरवेल वॉकिंग क्या है?
इंटरवेल वॉकिंग में 3 मिनट तेज स्पीड से चलना और फिर 3 मिनट धीमी गति से रिकवरी वॉकिंग करना शामिल है। इस पैटर्न को लगभग 30 मिनट तक दोहराया जाता है। यह तकनीक हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग के प्रिंसिपल पर आधारित है, जिसमें शरीर को छोटे-छोटे इंटरवेल में ज्यादा एनर्जी खर्च करने के लिए मोटिवेट किया जाता है।

इंटरवेल वॉकिंग के फायदे
वजन घटाने में मदद- तेज गति से चलने के दौरान शरीर ज्यादा कैलोरी बर्न करता है, जबकि धीमी गति से चलने पर हार्ट रेट नॉर्मल होती है। यह प्रक्रिया मेटाबॉलिज्म को बढ़ाती है, जिससे फैट तेजी से घटता है।

दिल के स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद- इस वॉकिंग से हार्ट रेट बढ़ती और घटाती है, जिससे कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम मजबूत होता है। यह ब्लड प्रेशर और कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल करने में भी मदद करती है। ब्लड प्रेशर और कोलेस्ट्रॉल हार्ट डिजीज की अहम वजह है। इसलिए इन्हें कंट्रोल करने से हार्ट हेल्थ बेहतर रहती है।

मांसपेशियों को मजबूत बनाती है- तेज चलने से पैरों की मांसपेशियों (क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग और काफ) पर जोर पड़ता है, जिससे उनकी ताकत बढ़ती है। इससे स्टैमिना बढ़ाने में भी काफी मदद मिलती है। साथ ही, यह ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम को भी कम करती है।

डायबिटीज कंट्रोल करने में मदद- इंटरवेल वॉकिंग ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल करने में मदद करती है, क्योंकि यह इंसुलिन सेंसिटिविटी को बेहतर बनाती है।

स्ट्रेस कम करने में असरदार- वॉकिंग एंडोर्फिन हार्मोन को रिलीज करती है, जिससे स्ट्रेस और एंग्जायटी कम होती है। यह मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी फायदेमंद है।

इंटरवेल वॉकिंग कैसे शुरू करें?
सही जूते पहनें- आरामदायक और सपोर्टिव जूते पहनें, ताकि चलते समय पैरों पर जोर न पड़े।
धीरे-धीरे शुरुआत करें- पहले 15 मिनट से शुरू करें और फिर समय बढ़ाएं।
पोस्चर का ध्यान रखें- सीधे खड़े होकर, कंधे ढीले रखें और हाथों को स्विंग करते हुए चलें।
हाइड्रेशन जरूरी- वॉकिंग से पहले और बाद में पानी पीएं।