हेल्दी हार्ट के लिए खाना शुरू कर दें डॉक्टर की बताई ये 5 चीजें
हार्ट डिजीज और हार्ट अटैक के बढ़ते मामले एक गंभीर परेशानी की ओर इशारा कर रहे हैं। अनहेल्दी डाइट और लाइफस्टाइल की वजह से दिल को नुकसान पहुंच रहा है, जिसके कारण युवाओं में बीमारियों और हार्ट अटैक के मामले बढ़ रहे हैं। इसलिए जरूरी है कि डाइट में ऐसी चीजों (Foods to Keep Heart Healthy) को शामिल करें, जो हार्ट हेल्थ के लिए फायदेमंद हो।
हार्ट के लिए ऐसे ही कुछ हेल्दी फूड्स के बारे में कार्डियोलॉजिस्ट डॉ. अरुण कल्याणसुंदरम ने सोशल मीडिया पर एक पोस्ट शेयर करके बताया। आइए जानते हैं उन सुपरफूड्स के बारे में, जो आपके दिल के लिए बेहद फायदेमंद हैं।
हरी पत्तेदार सब्जियां
हरी सब्जियां जैसे पालक, केल, मेथी और सरसों का साग नाइट्रेट्स और फाइबर से भरपूर होती हैं। नाइट्रेट्स ब्लड प्रेशर को कम करने में मदद करते हैं, जबकि फाइबर कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल करता है। इनमें मौजूद विटामिन-के आर्टरीज को सुरक्षित रखता है। रोजाना हरी पत्तेदार सब्जियां खाने से दिल की बीमारियों के खतरे को काफी हद तक कम किया जा सकता है।
ब्लूबेरी और अनार
ब्लूबेरी और अनार एंटीऑक्सीडेंट्स का पावरहाउस हैं। इनमें मौजूद एंथोसायनिन और पॉलीफेनोल्स आर्टरीज में जमे प्लाक को कम करते हैं और ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस से बचाते हैं। अनार का जूस ब्लड फ्लो को बेहतर बनाता है और हाई ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करता है।
अखरोट
रोजाना एक मुट्ठी अखरोट खाने से दिल को स्वस्थ रखा जा सकता है। अखरोट में ओमेगा-3 फैटी एसिड्स, फाइबर और हेल्दी फैट्स होते हैं, जो कोलेस्ट्रॉल को कम करते हैं और सूजन को दूर करते हैं। यह दिल की धड़कन को नियमित रखने में भी मदद करता है।
ग्रीन टी और ब्लैक कॉफी
ग्रीन टी में कैटेचिन्स एंटीऑक्सीडेंट्स होते हैं, जो आर्टरीज को फ्लेक्सिबल बनाते हैं और ब्लड प्रेशर को कम करते हैं। वहीं, ब्लैक कॉफी भी दिल के लिए फायदेमंद है, लेकिन इसे दिन के पहले हिस्से में ही लेना चाहिए। साथ ही, एक दिन में 2-3 कप से ज्यादा नहीं पीना चाहिए।
अलसी के बीज
अलसी के बीज ओमेगा-3 फैटी एसिड्स और लिग्नन्स से भरपूर होते हैं, जो सूजन को कम करते हैं और आर्टरीज को साफ रखते हैं। रोजाना एक चम्मच पिसी हुई अलसी दही, स्मूदी या सलाद में मिलाकर खाने से हार्ट हेल्दी रहता है।
इन फूड्स को अपनी डाइट में शामिल करके आप अपने हार्ट को हेल्दी रख सकते हैं। लेकिन खाने से साथ-साथ लाइफस्टाइल पर ध्यान देना भी जरूरी है। रोजाना कम से कम आधे घंटे एरोबिक एक्सरसाइज करें, स्ट्रेस कम करें, 7-8 घंटे की नींद लें और तंबाकू व शराब से दूर रहें।
