महिलाएं हार्मोन बैलेंस करने के लिए अपनाएं ये पांच टिप्स, बीमारियां रहेंगी दूर

एक हेल्दी लाइफस्टाइल कई तरह की बीमारियों से बचाती हैं। खराब खानपान, एक्सरसाइज की कमी और तनाव के कारण कई बीमारियों का खतरा कई गुना बढ़ता हैं।

कई बार इन सब कारणों से महिलाओं और पुरुष दोनों में ही असंतुलित हार्मोंन की समस्या हो सकती हैं। महिलाओं में हार्मोनल असंतुलन विकसित होने की संभावना अधिक होती है क्योंकि उनका एंडोक्राइन सिस्टम पुरुषों से थोड़ा अलग होता है। आजकल के ख़राब खान-पान और जीवनशैली के कारण हार्मोन्स में असंतुलन एक बहुत ही आम समस्या है। हार्मोन के उतार-चढ़ाव के कारण शरीर में तनाव बढ़ता है और कई तरह की बीमारियां जैसे थॉयराइड, रक्तचाप और स्किन संबंधित समस्याएं हो सकती हैं। बहुत सी महिलाएं हार्मोन को बैलेंस करने के लिए कई तरह की दवाइयों का सेवन करती हैं। लेकिन यह दवाइयां कई बार मन मुताबिक रिजल्ट नहीं देती हैं। ऐसे में महिलाएं हार्मोन को बैलेंस करने के लिए इन टिप्स को फॉलो कर सकती हैं। इन टिप्स के बारे में जानने के लिए हमने बात की शारदा क्लीनिक के डॉक्टर केपी सरदाना से।

सीड्स का सेवन

शरीर को हेल्दी रखने के लिए सीड्स का सेवन किया जा सकता हैं। सीड्स खाने से महिलाओं के हार्मोन को संतुलित करने में मदद मिलेगी। हार्मोन को संतुलित करने के लिए डाइट में 4 तरह के बीज शामिल कर सकते हैं जैसे कद्दू के बीज, अलसी के बीज, तिल के बीज और सूरजमुखी के बीज। इनमें जिंक और सेलेनियम पाया जाता हैं, जो थायरॉयड को कंट्रोल करने में मदद करता हैं।

तनाव कम करे

महिलाएं हार्मोन को संतुलित करने के लिए तनाव के स्तर को कम रखें। शरीर में ज्यादा तनाव होने से हार्मोनल संतुलन होता है। ज्यादा तनाव की वजह से मोटापा, यौन इच्छा में कमी, थकान और नींद न आना जैसी समस्याएं भी हो सकती हैं। लंबे समय तक तनाव में रहने की वजह से रक्तचाप का खतरा बढ़ता है।

एक्सरसाइज

हार्मोन को संतुलित करने के लिए हेल्दी डाइट के साथ एक्सरसाइज भी अवश्य करें। एक्सरसाइज करने से मेटॉबोलिज्म का स्तर बेहतर होता है और वजन घटाने में मदद मिलती है। नियमित एक्सरसाइज से डायबिटीज का खतरा कम होने के साथ हार्मोन संतुलित रहता है।

प्रोबायोटिक्स का सेवन

महिलाओं को करने के लिए पाचन-तंत्र को हेल्दी रखना बहुत आवश्यक है। ऐसे में डाइट में दही, छाछ और कांजी जैसी चीजों को शामिल करें। प्रोबायोटिक्स के सेवन से भोजन पचाने में मदद मिलती है और गट हेल्थ में भी सुधार आता है। प्रोबायोटिक्स के सेवन से खराब पाचन और सूजन में भी राहत मिलती है।

नींद

कम नींद की वजह से कई तरह की बीमारियों का खतरा बढ़ता हैं। ऐसे में शरीर को स्वस्थ रखने के लिए दिनभर में 7 से 8 घंटे की नींद लें। कम नींद की वजह से हार्मोन असंतुलित होने के साथ कई तरह की बीमारियां जैसे डायबिटीज, ब्लड प्रेशर औरका खतरा बढ़ता हैं। कम नींद की वजह से महिलाओं में असंतुलित हार्मोन की समस्या भी पैदा हो सकती है।

महिलाएं हार्मोन को बैलेंस करने के लिए इन टिप्स को फॉलो कर सकती हैं। हालांकि, अगर आपको कोई बीमारी या एलर्जी की समस्या हैं, तो डॉक्टर से पूछकर ही इन टिप्स को फॉलो करें।