रात की ये तीन आदतें, वजन कम करने में करती है मदद…

वजन कम करना एक या दो दिन की बात नहीं बल्कि एक प्रक्रिया है। अगर उचित आदतें अपनाई जाएं तो एक से दो सप्ताह में 2-3 किलो वजन आसानी से कम किया जा सकता है। इतना वजन कम होना सामान्य बात है और आपको ज्यादा संघर्ष भी नहीं करना पड़ता।

लेकिन वजन कम करने की इस प्रक्रिया में आपको इन आदतों को अपनी जीवनशैली का हिस्सा बनाना होगा। यहां बताए गए 3 काम आप अपने बिजी शेड्यूल में भी कर सकते हैं क्योंकि ये काम आपको रात में करने होते हैं। नहीं नहीं, आपको व्यायाम करने की ज़रूरत नहीं है लेकिन यहां बताए गए तरीके थोड़े अलग हैं।

वजन कम करने के आसान तरीके वजन कम करने के आसान तरीके

खाना ऐसा है
यदि आप भारी नाश्ता करते हैं या दिन भर में जो भी खाते हैं, तो अपना रात का खाना एक तरफ और रात का खाना दूसरी तरफ रखें। वजन कम करने के लिए आपको अपना रात का खाना थोड़ा हल्का रखना होगा। यदि आप अपने रात्रिभोज में पोषक तत्वों से भरपूर लेकिन वजन कम करने वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करते हैं, तो आपको वजन घटाने वाला प्रभाव दिखाई देगा। रात में आप रोटी, सब्जी और सलाद खा सकते हैं, दाल, चावल और सलाद भी खा सकते हैं. इसके अलावा दलिया, चिल्ला, इडली, सूप, सैंडविच और उत्तपम भी डिनर के कुछ अच्छे विकल्प हैं।

चलने के लिए
अगर आपके पास दिन में टहलने का समय नहीं है तो आप इसे रात में भी कर सकते हैं। अगर आप बाहर नहीं जाना चाहते तो घर के अंदर ही टहलें। आप रात को खाना खाने के बाद करीब एक घंटे तक टहल सकते हैं। पैदल चलने से न सिर्फ आपका वजन कम होगा बल्कि आपका शरीर भी शेप में आएगा। पैदल चलने से पूरे शरीर पर असर पड़ता है। अगर आपके पास दिन में समय है तो आप खाने के बाद आधा घंटा या 20 मिनट तक टहल सकते हैं।

डिटॉक्स पानी पियें
शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने के लिए डिटॉक्स वॉटर पिया जाता है। डिटॉक्स वॉटर फैट बर्न करने में भी कारगर है और इसे पीने से वजन घटाने में मदद मिलती है। आप रोजाना मेथी का पानी, जीरा का पानी, अजवाइन का पानी, सौंफ का पानी या धनिये का पानी पी सकते हैं, रात के खाने के आधे घंटे बाद एक गिलास पानी में आधा चम्मच मसाला डालकर पकाएं. इस पानी को रात के समय भी पिया जा सकता है और सुबह के समय भी।