कैंसर के खतरे को 50% तक कम कर देते हैं लाइफस्टाइल में सात बदलाव

कहते हैं छोटी-छोटी आदतें बड़ा बदलाव लाती हैं और अब तो आपके रोजमर्रा के छोटे-छोटे काम आपकी सेहत पर भी बड़ा असर डाल सकते हैं. हाल ही में हुए एक अध्ययन में पाया गया है कि सात साधारण जीवनशैली की आदतों को अपनाने से कैंसर होने का खतरा काफी कम हो जाता है.

ब्रिटेन के एक जर्नल BMC मेडिसिन में प्रकाशित इस नए अध्ययन के लिए शोधकर्ताओं ने यूके बायोबैंक के लगभग 95 हजार प्रतिभागियों का आठ साल तक अध्ययन किया. यूके बायोबैंक एक ऐसा संस्था है जहां 5 लाख से अधिक लोगों के स्वास्थ्य का डेटा इकट्ठा किया जाता है. अध्ययन में यह पता लगाया गया कि क्या इन प्रतिभागियों में से किसी को कैंसर हुआ है.

प्रत्येक प्रतिभागी ने कई प्रश्नों के एक फॉर्म का उत्तर दिया और अध्ययन में शामिल होने के समय उनके स्वास्थ्य के विभिन्न पहलुओं को मापा गया. इससे यह निर्धारित किया गया कि वर्ल्ड कैंसर रिसर्च फंड और अमेरिकन इंस्टीट्यूट फॉर कैंसर रिसर्च की कैंसर रोकथाम सलाहों को उन्होंने कितना पालन किया है. कैंसर की रोकथाम के लिए इन सिफारिशों में सात सुझाव शामिल हैं, जैसे-

1. स्वस्थ वजन
स्वस्थ शरीर का वजन बनाए रखना, जिसे शरीर के वजन और कमर की पैरामीटर से मापा जाता है.

2. फिजिकल एक्टिव
शारीरिक रूप से सक्रिय रहना कैंसर के खतरे को कम करता है. आदर्श रूप से हर हफ्ते कम से कम 10 घंटे मध्यम-तेज शारीरिक गतिविधि पर ध्यान देना चाहिए.

3. हेल्दी डाइट
साबुत अनाज, फल, सब्जियों और बीन्स से भरपूर आहार करना. हमें अपनी डाइट में प्रतिदिन कम से कम 30 ग्राम फाइबर जरूर शामिल करना चाहिए.

4. फास्ट फूड का सेवन नहीं
फास्ट फूड, प्रोसेस्ड फूड और फैट, स्टार्च या शुगर में हाई फूड के सेवन नहीं करना चाहिए. यह प्रतिदिन आपके द्वारा खाए जाने वाले कैलोरी के प्रतिशत से मापा जाता है जो अत्यधिक प्रोसेस्ड फूड से आते हैं.

5. रेड मीट का सेवन कम
प्रोसेस्ड और लाल मांस के सेवन को सीमित करना चाहिए. आदर्श रूप से हर हफ्ते 21 ग्राम से कम प्रोसेस्ड मीट और हर हफ्ते 500 ग्राम से कम लाल मांस ही करना चाहिए.

6. शुगर ड्रिंक्स
शुगर से भरपूर ड्रिंक्स का सेवन बिल्कुल भी नहीं करना चाहिए.

7. शराब
शराब का सेवन आदर्श रूप से कोई नहीं पीना चाहिए. अगर आप फिर भी शराब के शौकीन हैं तो हर हफ्ते 4 गिलास से कम शराब पी सकते हैं.